VLOG DIARIO 204 – En este día les cuento que empece a hacer la dieta de Jeniffer Aniston para bajar de peso y rejuvenecer muchos años
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Muchas GRACIAS a todos! los que ven mis videos y dejan su comentario un ABRAZO INMENSO a todos los quiero! ღ

Cámaras que uso para grabar mis videos:
Canon G7x Mark II
Sony RX100
Canon elph 110 hs
Canon T6i
Canon M10
Canon EOS 6d
Canon EOS 60d
Canon EOS 7D Mark II
iPhone 6
iPod Touch 5G
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DIETA DE JENIFFER ANISTON

Ejercicios

Lunes: Pilates
Acá esta el link del video https://mega.co.nz/#!Qp9VHKSB!9oUMaP99G5ORvl7_f6AAxa-y8y_ORhaF8f4R9SGpiQ4
Martes: Jogging 1hs Y 20 min Bicicleta
Miércoles: Yoga y Budokon
Jueves: Jogging 1hs y 20 min Bicicleta
Viernes:Yoga y Yoga Filosofía *

Tips:
Hacer 5 comidas al día 2 ligeras
Dejar de comer pan, pasta, arroz, legumbres y patatas solo frutas y verduras
beber 2 litros de agua por día

Menú:
Desayuno o Merienda: opciones elegir 1
-galleta de arroz con jamón y café o té con sacarina
-dos yogures desnatados con muesli no azucarado y café o té rojo;
-1 batido de fresas hecho con una taza de leche semidesnatada,
-1 yogur desnatado, 1 taza de fresas y 9 almendras.

Media mañana / tarde: opciones elegir 1
-1 pieza de fruta y cinco almendras o avellanas;
-1 lácteo de soja y frutos secos;
-1 yogur desnatado más 1 nuez;
-1 pieza de fruta pequeña más 30 g de queso bajo en grasa
-1 barrita de cereales

Almuerzo / cena :
-1 porción de proteínas pechuga de pollo o pavo, atún, pescado blanco, tofú, tortilla de claras, etc. del tamaño de tu mano más 1 porción de hidratos de carbono col, coliflor, brécol, judías verdes, tomate, lechuga… y cualquier fruta. Alíñalo con 1 cucharada de aceite de oliva o añade unas aceitunas.
Siempre las verduras más abundantes que las proteínas

Carbohidratos indicados:
– Toda la fruta y las hortalizas excepto plátanos, pasas, zanahorias, patatas, remolachas, calabaza, maíz y guisantes.
Menos indicados o de consumir con moderación: pan, pasta, arroz
– Evitar: bollos, bebidas dulces.

Proteínas indicadas :
– Pescado, pollo, pavo, clara de huevo, carne bovina sin grasa, leche semidesnatada.
– Evitar: carnes grasas, leche entera, yema del huevo, casquería hígado, menudillos….

Grasas indicadas :
– aceite de oliva extra virgen, aceite de pescado Omega 3 RX, aceitunas y frutos secos.

– Evitar: manteca, mantequilla, margarinas, tocino.

Serch Zarate

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